Co jest uważność?

Słownikowych definicji co to jest uważność, istnieje wiele. W związku z tym przytoczę Ci jedną z nich:

Uważność: „Intencjonalne skupienie uwagi na doświadczeniu w danej chwili, bez bycia odciąganym przez osądy i z góry ustalone idee i oczekiwania”.

J. Kabat-Zinn (za D. Niedzieski, Coaching Mózgu Społecznego).

Zamiennie do tego słowa znajdziesz w różnych materiałach jego angielski odpowiednik: mindfulness”, co w tłumaczeniu na język polski oznacza właśnie „uważność”. Pod tym pojęciem ogólnie mówiąc, będą kryły się metody na wyciszenie umysłu od nadmiaru bodźców, zatrzymanie się w teraźniejszości i skupieniu na tym, czego doświadczasz w danej chwili. Bezsprzecznie to jest najczęściej praca z oddechem i samoświadomością. W języku polskim używa się również określenia: „być tu i teraz”.

Jaką formę przybiera uważność?

Bez wątpienia jest pewne przekonanie o uważności, że chodzi o to, aby siedzieć bez ruchu, wsłuchiwać się w swoje ciało i medytować. Zazwyczaj tak właśnie jest.

• Praktykowanie uważności odbywa się bowiem w pozycji siedzącej lub leżącej, z zamkniętymi lub przymkniętymi oczami.
• Wokół powinna panować cisza lub dźwięk, na którym skupiasz swoją uwagę.
• Do tego dołączamy świadomy, regulowany oddech.
• Pozycja może być nieruchoma lub w lekkim ruchu, który kontrolujesz i skupiasz na nim całą swoją uwagę.

Praktykowanie uważności z dziećmi

Chciałabym zwrócić Twoją uwagę, na to, że praktyka uważności może przybierać różną formę i opiszę to na przykładzie dzieci.

Przede wszystkim codzienność w uważności z własnymi dziećmi otwiera właśnie nowe możliwości. Ponieważ każde dziecko jest specjalistą od samego siebie, od swoich potrzeb, to może przybrać formę:

• Jedno bez wątpienia wybiera dla siebie uważność w słowie.
• Drugie wspólne spędzanie razem czasu na prostych, codziennych czynnościach, wspólnym gotowaniu, czy zabawie.
• Kolejne kocha oczywiście podarunki, drobne przysługi.
• Jeszcze inne czuje uważność w dotyku, w przytulaskach.

Piszę to, żeby pokazać, jak wiele jest możliwości. Ponieważ jest duża różnorodność i można się pomylić, nie sprawdzając z dzieckiem, jaki język uważności wybierze właśnie ono.

Dlatego warto poświęcić chwilę czasu, żeby sprawdzić, jak my czujemy praktykowanie tego rytuału.  W związku z tym, jaki język uważności nam służy?
A jak ją czują nasze dzieci? Dzięki temu poznaniu możemy zobaczyć tę różnorodność i poszerzać w rezultacie sobie perspektywę wzajemnych relacji.

Cechą charakterystyczną tego właśnie sposobu, którego doświadczysz (podejścia Clean Coaching), jest WZMOCNIENIE UWAŻNOŚCI W BYCIU ZE SOBĄ I Z INNYMI.

1. Uważności wyrażanej w pełnych szacunku, nieingerujących pytaniach.

2. W tworzeniu przestrzeni na wsłuchanie się w siebie.

3. W dawaniu sobie czasu na pojawienie się odpowiedzi.

4. I w intymności procesu (ponieważ dzięki pracy z metaforą tylko Ty wiesz, nad czym pracujesz).

Zaproszenie na warsztaty:

Zapraszam Cię serdecznie na Warsztaty Uważności dla Rodziców Poznań ze specjalistycznym wsparciem.

Warsztaty składają się z dwóch części. W pierwszej będzie możliwość wymiany doświadczeń, poznania technik i samopoznania indywidualnych potrzeb. W drugiej natomiast będziemy praktykować uważność poprzez medytację i ćwiczenia.  Wszystko po to, aby wyregulować nasze emocje, które przekładają się na relacje i emocje towarzyszące naszym dzieciom.

CO OTRZYMUJESZ?

• Możliwość uzyskania wsparcia ze strony innych dorosłych doświadczających podobnych problemów i potrzeb.
• Wskazówki i techniki, jak zadbać o siebie, swoje potrzeby i zaopiekować się w sobą w trudnych chwilach.
• Umiejętność obserwacji otoczenia i budowania wspierających relacji z dziećmi oraz innymi dorosłymi.

Oferta warsztatów

Podsumowanie-Co to jest uważność?

1. Przede wszystkim jest to świadome zatrzymanie się w danej chwili, bycie tu i teraz.

2. Niewątpliwie to praktyka, która ma na celu zrozumienie naszych zachowań i emocji. Wpływająca pozytywnie na wyciszenie, osiągnięcie spokoju, zrozumienie swoich potrzeb.

Uważność stosujesz, aby zadbać o siebie i uzyskać zadowolenie z życia, przestać pędzić, a poczuć wewnętrzne szczęście. Ty jesteś dla siebie najważniejszą osobą, dlatego tak priorytetowo potrzebujesz zadbać o siebie, Szczęśliwy, spokojny człowiek jest z kolei oparciem dla rodziny, bliskich i innych ludzi.